Odlučili ste konačno da se pokrenete i napravite promjenu u svom životu, evo na šta fitnes trener smatra da treba da obratite pažnju:
1. Postavljanje REALNIH ciljeva
Zašto naglašavam “realnih”? Zato što upravo to može biti prvi razlog za prebrzo odustajanje. Djevojke sebi često zacrtaju ciljeve poput gubljenja 10kg mjesec dana pred ljeto, Novu godinu ili neki važnan događaja, ne uzimajući u obzir trenutno stanje metabolizma i prethodne navike zbog kojih to možda i neće biti ostvarivo.
Možda će do tog zacrtanog datuma moći izgubiti samo 5kg, što će, u velikom broju slučajeva, onda rezultovati nezadovoljstvom i odustajanjem.
Savjet:
postavite mali cilj koji ćete sigurno ostvariti i prije “roka”. Recimo – Želim početi uvrstiti trening 3x sedmično da bih se ljepše osjećala, a samim tim će i promjene na mom tijelu biti vidljive za mjesec dana i sigurno ću za Novu godinu izgledati BOLJE NEGO SADA.
Fitnes trener vam može pomoći oko postavljanja ciljeva koji će biti ostvarivi i realni.
2. Angažujte fitnes trenera
Sad kad postavite realan cilj, dopustite nekom stručnom da vam pomogne i na siguran način vas dovede do njega. Vi to možda možete i sami ostvariti, ali sa neznanjem i neiskustvom o ovoj temi, sve će ići mnogo sporije, a uz nadzor ćete izbjeći i mogućnost od bilo kakve povrede na treningu.
Savjet: Pratite neko vrijeme na društvenim mrežama određen broj fitnes trenera, gledajte kako oni žive, kako se ponašaju, kako prenose znanje i na kraju krajeva, kako izgledaju. Ne može neko sa 30kg viška da vam priča kako biste trebali biti fit. Kad poželite da budete i izgledate kao taj trener, onda je on pravi izbor za vas.
Fitnes trener smatra da bi za vas poželjno bilo da pročitate ovaj tekst prije nego što se upustite u proces odabira vašeg fitnes trenera.
3. Na promjenu ishrane ne gledajte kao na dijetu, već na budući način života
Ukoliko ste se do sada hranili nezdravo, a dobijete od trenera plan ishrane koji morate poštovati, ne gledajte na to kao na dijetu.
Nikada nisam voljela tu riječ, jer odmah u meni budi neke negativne emocije i asocira na odricanja i mučenja. Plan ishrane je sastavljen od namirnica koje vašem tijelu trebaju, zbog kojih ćete se osjećati bolje, imati više energije, snage na treningu, a samim tim će sve to rezultovati napretku u izgledu.
Savjet: Težite da zdrava ishrana postane način vašeg života. Svom fitnes trener (u) recite koje namirnice ne volite da jedete, jer niko nije dužan da jede ono što ne voli. Plan ishrane po vašoj mjeri je ono što jedino može postati vaš način života. I kad u njemu počnete uživati, znajte da ste na dobrom putu.
4. Težite postepenom napretku - Fitnes trener
Sve što se ostvari “preko noći”, još brže se i izgubi. Zato je u cjelokupnom procesu do vašeg cilja važno da idete postepeno i budete strpljivi. Kada je put dobro utabanan, ništa vas sa njega ne može skrenuti. Budite redovni u treningu, spremajte svoje obroke, konsultujte se sa trenerom i gledajte kako se vaše tijelo mijenja iz dana u dan.
Savjet: Na početku, treninge trebate odrađivati sa sopstvenom težinom, pa postepeno prelaziti na tegiće i tako povećavati opterećenja. A i sama opterećenja se povećavaju postepeno, jer vaše tijelo treba da savlada svaki otpor.
5. Nemojte se porediti sa drugima
Nečiji napredak će ići sporije u odnosu na druge. Ne idealizujte tijela kakva viđate po društvenim mrežama, jer su 99% fotografija sređene mnoštvom filtera.
Mnogo puta sam viđala djevojke koje u raznim aplikacijama sužavaju svoj struk, da bi postavile što ljepše fotografije na Instagram, a zamislite šta radi fitnes trener koji na osnovu svog izgleda zarađuje.
Ne kažem da svi to rade, ima izuzetaka, ali navodim kao primjer zbog čega se ne trebate ugledati na druge.
Svaka osoba se razlikuje po prethodnom načinu života, zdravlju, sposobnostima, mogućnostima, metabolizmu, asimetrijama i slično, pa će i svaki napredak zavisiti od mnoštva faktora.
Savjet: Poredite se samo sa sobom i trudite se da budete bolji iz dana u dan, na svim poljima.
6. Ne slušajte druge oko sebe
Čim krenete sa novim navikama, sigurno će oko vas biti mnoštvo negativnih komentara poput “Šta će ti fitnes trener? Možeš i sama trenirati”, “A zašto ne smiješ da jedeš palačinke?
Pojedi danas, pa sutra nastavi tu svoju dijetu”, “Šta glumiš sad sa tim treningom? Ajmo na kafu” itd.
Nemojte im zamjeriti, jer oni ne znaju za bolje i svoje nezadovoljstvo će na takav način ispoljavati. Kako budete dosljedniji sebi, komentara će biti sve manje.
Savjet: Nemojte se ni raspravljati sa takvim osobama. Samo im na primjeru pokažite da je moguće. Kad tad će vas pitati za savjet.
7. Nemojte odustati na prvoj prepreci
Život nije ono što planiramo, već ono što se dešava dok mi nešto planiramo. Zvuči komplikovano, ali tako je. Biće situacija kad će se desiti neke stvari zbog kojih će vam biti mrsko otići na trening, nećete biti baš raspoloženi da “skupljate korake” ili će vam biti teško da spremate svoje obroke. Biće, jednostavno, dana kada vam neće biti ni do čega.
Ali zapamtite – loš dan ne znači loša godina. Ne dopustite da jedan dan pokvari sve. Ako danas niste otišli na trening, ne dopustite da se to pretvori u čitavu sedmicu bez treninga. Ili ako ste danas malo izašli iz svog plana ishrane, nemojte dopustiti da se to pretvori u čitavu sedmicu prejedanja.
Savjet: Ono što izdvaja osobe koje su uspjele, od osoba koje nisu je upravo to ustajanje nakon padanja. Nemojte se kažnjavati, već samo nastavite dalje. Već sutra ćete biti ponosni na sebe. (fitnes trener)
8. Povežite se sa ljudima koji imaju iste ciljeve kao vi
Kako budete dublje ulazili u sam proces, zavoljeli trening i pripremu svojih obroka i vidno uživali u tome, mnogo ljudi iz vašeg života će samo nestati. Nemojte žaliti za njima, jer oni nisu dovoljno jaki da bi ostali i gledali vaš uspjeh.
Ali zato, novi ljudi će ući u vaš život. Ne plašite se da u teretani pitate nekog vježbača za iskustvo, da podijelite svoje “slatke muke”, razmijenite koji savjet oko nabavka opreme za trening ili se dogovorite da trenirate u isto vrijeme.
Vidjećete koliko motivacije ćete dobiti gledajući kako zajedno napredujete i ostvarujete ciljeve.
Savjet: U teretanu niko nije došao da se smije drugim vježbačima. Svi su nekad počeli od nule i svi su tu sa istim ciljem – da se osjećaju i izgledaju bolje nego sada. Svjedok sam i lični primjer stvaranja jako dobrih prijateljstava u teretanama, kao i rađanja novih ljubavi 🙂
9. Ne oslanjajte se na motivaciju, jer ona je samo gost na vašem putu
Motivacija je kratkoročnog trajanja. Bude, prođe, ode, pa se opet vrati i sve tako u krug. Ako bismo se oslanjali samo na to, nikada ozbiljniji cilj ne bismo napravili, jer ona je jako vezana za trenutne emocije.
Ono čemu trebamo težiti je postepeno građenje navika i stvaranje discipline koja nam neće dati da odustanemo. U tome vam pomoži pomoći vaš fitnes trener.
Motivacija je početni pokretač koji vas inspiriše da postavite ciljeve i preduzmete prve korake, ali disciplina je ono što vam omogućava da ostanete posvećeni tim ciljevim dugoročno, čak i kad motivacija varira.
Savjet: Disciplina u treningu će vam mnogo značiti i za sve ostale životne aspekte. Vrlo brzo ćete primijetiti koliko ste kreativniji i organizovaniji u poslu i svakodnevnim životnim obavezama.
10. Budite zahvalni i ponosni na sopstvene uspjehe
Ljudi često zanemaruju male uspjehe ili ih nisu uopšte svjesni. Zato, pratite svoj napredak iz sedmice u sedmicu pomoću fotografija i ostalih uputstava koje dobijete od svog fitnes trenera.
Ti mali uspjesi će vas činiti ponosim i davaće vam snagu za dalje. Svaki pomak je bitan i svaki napredak je ključan. Ne omalovažavajte ga.
Savjet: Najvažniji uspjeh je kada postanete ponosni na sebe. Težite tome.
Nadam se da su vam ovi savjeti bili od koristi. U narednom periodu, mnogo tema ću detaljno obrađivati na svojoj Blog stranici. Pratite i pišite mi svoje utiske, kao i prijedloge za teme.
